Manche Menschen scheinen magisch anzuziehen, was sie sich wünschen – doch in Wahrheit steckt eine bewusste Manifestationstechnik dahinter. Visualisierung ist dabei eines der mächtigsten Werkzeuge: Dein Geist wird zum Regisseur deines Lebensfilms. Studien aus der Neurowissenschaft zeigen, dass das Gehirn keinen großen Unterschied zwischen realer Erfahrung und intensiver Vorstellung unterscheidet – genau hier liegt die Kraft der Manifestation.
In diesem Artikel erfährst du, wie du Visualisierung gezielt einsetzt, um deine Manifestationen zu beschleunigen, welche Methoden wirklich funktionieren und wie du deinen Fokus so trainierst, dass du Ergebnisse schneller siehst. Egal, ob du bereits regelmäßig manifestierst oder gerade erst beginnst: Diese Techniken helfen dir, deine Energie zu bündeln und den „Wunschmodus“ in den „Empfangsmodus“ zu verwandeln.
Was ist eine Manifestationstechnik – und warum Visualisierung so stark wirkt
Ich erinnere mich noch genau an den Moment, als ich das erste Mal über „Manifestationstechniken“ gestolpert bin. Ich saß mit einer Tasse Kaffee auf dem Balkon, ein YouTube-Video im Hintergrund, in dem jemand begeistert erzählte, man könne seine Realität „manifestieren“. Ehrlich? Ich war skeptisch. Es klang nach diesen typischen spirituellen Buzzwords. Aber irgendwas in mir hat reagiert – vielleicht, weil ich innerlich schon lange gespürt hatte, dass Gedanken tatsächlich Einfluss auf unser Leben nehmen.
Mit der Zeit habe ich gelernt, dass Manifestationstechniken nicht einfach nur Wunschdenken sind. Sie sind im Grunde mentale Werkzeuge, um Fokus und Energie in eine bestimmte Richtung zu lenken. Affirmationen sind dabei eher wie die Worte, die du deiner Realität zuflüsterst – sie verändern dein inneres Narrativ. Meditation hilft dir, ruhig zu werden und den mentalen Lärm zu reduzieren. Aber Manifestationstechniken? Die bringen das Ganze auf ein anderes Level. Sie verbinden Gedanke, Gefühl und Handlung. Und das ist die geheime Formel.
Eine der stärksten Methoden – und ja, das sage ich aus eigener Erfahrung – ist die Visualisierung. Ich habe sie anfangs unterschätzt. Ich dachte, das sei einfach nur Fantasie. Doch die Wissenschaft hat mich eines Besseren belehrt. Studien zur neuronalen Plastizität zeigen, dass unser Gehirn keinen großen Unterschied macht zwischen einer tatsächlichen Erfahrung und einer intensiv vorgestellten Situation. Wenn du dir also vorstellst, erfolgreich auf einer Bühne zu stehen oder einen neuen Job anzunehmen, feuern in deinem Gehirn dieselben Nervenzellen, als würdest du es wirklich tun. Du programmierst dein Unterbewusstsein auf Erfolg, bevor er sichtbar wird.
Ich erinnere mich, wie ich das zum ersten Mal bewusst ausprobiert habe. Ich wollte damals einen neuen Kunden gewinnen, war aber nervös. Also setzte ich mich jeden Abend hin, schloss die Augen und stellte mir genau vor, wie ich selbstbewusst im Gespräch saß, den Vertrag vor mir, das Gefühl von Zufriedenheit in der Brust. Ich sah jedes Detail – die Lichtverhältnisse, die Mimik meines Gegenübers, sogar den Geruch des Raumes. Und kein Scherz: Zwei Wochen später bekam ich einen Anruf. Genau dieser Kunde wollte mit mir arbeiten. Zufall? Vielleicht. Aber mein Unterbewusstsein war vorbereitet – und das hat mein Auftreten verändert.
Visualisierung funktioniert, weil Bilder Emotionen aktivieren, und Emotionen sind die Sprache des Universums – oder, wenn du es wissenschaftlicher willst, die Energie, mit der du Signale an dein Umfeld sendest. Wenn du fühlst, als wäre dein Wunsch schon Realität, richtest du deine Wahrnehmung neu aus. Du beginnst, Chancen zu sehen, wo du vorher Hindernisse sahst. Das ist keine Magie – das ist Wahrnehmungspsychologie.
Und genau deshalb ist Visualisierung mehr als bloßes „Tagträumen“. Tagträume sind flüchtig, Visualisierung ist fokussiert. Du lässt dich nicht treiben – du lenkst. Du entscheidest, welches Bild dein innerer Projektor abspielt. Und mit der Zeit fangen diese inneren Bilder an, sich draußen zu spiegeln. Das ist die wahre Kunst der Manifestationstechnik: Dein Geist erschafft zuerst, die Realität zieht nach.
Ich sag’s ehrlich: Je öfter du das praktizierst, desto mehr merkst du, wie dein Leben reagiert. Es ist, als würdest du dich selbst umprogrammieren – nicht, um jemand anderes zu werden, sondern um endlich zu dem zu werden, der du immer warst, bevor Zweifel und Gewohnheit die Leinwand übermalt haben.
Die Grundlagen erfolgreicher Visualisierung
Ich hab irgendwann gemerkt, dass meine Visualisierungen einfach… nicht gezündet haben. Ich saß da, Augen geschlossen, Kopf voller Bilder, aber es fühlte sich leer an – fast wie ein Film, den jemand anderes abgespielt hat. Und das war genau das Problem: Ich dachte zu viel, statt zu fühlen. Wenn du schon mal versucht hast, eine Manifestationstechnik richtig anzuwenden, weißt du vielleicht, was ich meine. Man malt sich das perfekte Leben aus, aber innerlich bleibt’s flach. Keine Energie, kein Feuer.
Was ich damals noch nicht verstanden hatte: Visualisierung ist kein mentales Bastelprojekt, sondern eine energetische Erfahrung. Der Raum, in dem du visualisierst, spielt eine größere Rolle, als viele glauben. Ich hab mir irgendwann einen kleinen „Manifestationsplatz“ eingerichtet – nichts Besonderes: eine Kerze, ätherisches Öl, vielleicht ein Vision Board an der Wand. Aber dieser Ort sendet meinem Gehirn jedes Mal dasselbe Signal: Jetzt ist Manifestationszeit. Diese Art von Ritual formt Gewohnheit, und Gewohnheit erschafft Momentum.
Die Stimmung ist entscheidend. Ich höre gern leise Frequenzmusik (432 Hz oder 528 Hz, wenn du’s ausprobieren willst). Und dann: Atmung. Das war für mich der Gamechanger. Früher bin ich direkt in die Visualisierung gesprungen, ohne runterzufahren. Heute atme ich ein paar Minuten bewusst tief in den Bauch, bis mein Herzrhythmus sich beruhigt. Wenn du manifestierst, während du gestresst bist, sendest du Chaos ins Universum. Wenn du aber in Entspannung bist, synchronisierst du dich mit dem, was du erschaffen willst.
Und dann kommt der Punkt, an dem viele stolpern – sehen vs. fühlen. Ich hab ewig gebraucht, um das zu kapieren. Ich sah immer mein Ziel: das Haus, die Freiheit, das Gefühl von Erfolg. Aber ich fühlte es nicht. Visualisierung ohne Gefühl ist wie ein Film ohne Ton. Erst wenn du spürst, wie sich dein Wunsch jetzt schon anfühlt, schickt dein Unterbewusstsein das richtige Signal. Ich hab angefangen, meine Visualisierung mit Emotionen zu würzen – Freude, Dankbarkeit, manchmal pure Erleichterung. Plötzlich war’s nicht mehr „Ich will das“, sondern „Ich bin das“.
Regelmäßigkeit war dann der Schlüssel. Ich wollte immer schnelle Ergebnisse, also sprang ich von Technik zu Technik. Kein Wunder, dass nichts blieb. Erst als ich mir vornahm, jeden Tag zehn Minuten zu visualisieren – egal, ob ich Lust hatte oder nicht – hat sich was verändert. Konsistenz kalibriert dein Unterbewusstsein. Du trainierst es, wie einen Muskel.
Und klar, ich hab Fehler gemacht. Manchmal wollte ich zu sehr kontrollieren. Ich dachte, ich müsste jedes Detail erzwingen: Farbe des Autos, Zeit des Erfolgs, alles. Aber Kontrolle blockiert den Fluss. Das Universum braucht Raum, um zu liefern. Und genauso fatal ist das Gegenteil – zu wenig Emotion. Wenn du nur mental abspulst, wird nichts vibrierend echt.
Heute ist Visualisierung für mich kein starrer Prozess mehr, sondern wie ein Tanz. Mal sanft, mal intensiv. Manchmal visualisiere ich im Liegen, manchmal im Gehen. Wichtig ist, dass es sich lebendig anfühlt. Denn Manifestation ist kein Konzept – sie ist eine Frequenz. Und Visualisierung ist die Sprache, in der du sie sprichst.
Die effektivsten Visualisierungstechniken für deine Manifestation
Ich erinnere mich noch an die erste Zeit, in der ich versucht hab zu visualisieren – ich saß auf meiner Couch, hab die Augen geschlossen und mir vorgestellt, wie mein Traumleben aussieht. Klingt schön, oder? Tja, in der Praxis war’s eher wie ein verwackelter Heimfilm ohne Ton. Nichts fühlte sich echt an. Und das ist genau der Punkt, an dem viele hängen bleiben: Sie sehen zwar Bilder, aber sie erleben sie nicht. Visualisierung funktioniert nur, wenn du mitten im Film bist – nicht, wenn du nur Zuschauer bleibst.
Die Methode, die mir dabei am meisten geholfen hat, war das, was ich heute „Mental Movies“ nenne. Stell dir vor, du bist die Hauptfigur in deinem eigenen Film. Du siehst nicht einfach dich selbst – du bist in der Szene. Ich hab mir damals vorgestellt, wie ich einen großen Auftrag bekomme. Ich hab den Raum gerochen, die Tasse Kaffee auf dem Tisch gesehen, die Stimme des Kunden gehört. Mein Gehirn konnte irgendwann nicht mehr unterscheiden, ob das echt war oder nicht. Und das ist der Trick: Dein Unterbewusstsein reagiert auf Gefühl, nicht auf Logik.
Dann gibt’s das gute alte Vision Board – aber ehrlich, die Pinterest-Variante mit ausgeschnittenen Magazinfotos war irgendwann durch. Ich hab’s digitalisiert. In Canva oder Pinterest hab ich mir ein „Vision Board 2.0“ gebaut – mit bewegten Bildern, Zitaten, Farben, sogar kleinen Soundeffekten. Ich öffne es fast jeden Morgen, bevor ich meine E-Mails checke. Das hält mich auf Frequenz, wie ich’s nenne. Du kannst dir auch ein Handy-Wallpaper basteln oder eine Slideshow auf dem Laptop – Hauptsache, du wirst visuell erinnert, wer du gerade wirst.
Ein weiterer Gamechanger war die Skript-Technik. Klingt trocken, ist es aber nicht. Du schreibst dein Leben so auf, als wäre es schon passiert. Nicht „Ich wünsche mir, erfolgreich zu sein“, sondern „Ich liebe es, wie sich mein Business gerade anfühlt – Kunden kommen leicht, und ich fühle mich erfüllt.“ Ich hab das monatelang gemacht, jeden Morgen drei Absätze. Und irgendwann hab ich gemerkt: Mein Denken, mein Handeln, mein ganzes Energiefeld hat sich verändert.
Die Future Self Visualization ist für mich fast schon spirituell. Ich setze mich hin, atme tief, und treffe mein zukünftiges Ich. Kein Witz. Ich stell mir vor, wie sie aussieht, was sie trägt, wie sie spricht. Ich frage sie: „Was hast du anders gemacht, damit du hierhergekommen bist?“ – und warte auf eine Antwort. Manchmal kommt sie als Gedanke, manchmal als Gefühl. Das klingt vielleicht esoterisch, aber mein Unterbewusstsein liebt diesen Dialog.
Und dann das energetische Eintauchen – das ist pure Magie. Es bedeutet: Du fühlst deinen Wunsch so intensiv, als wäre er schon real. Ich mach das oft, wenn ich Musik höre. Ich schließe die Augen, sehe die Zukunft, tanze manchmal sogar dazu. Klingt verrückt, aber du spürst richtig, wie sich deine Frequenz verändert. Das ist der Moment, in dem das Universum antwortet.
Visualisierung ist kein Wunschkonzert – sie ist ein Training. Je realistischer du die Emotionen spürst, desto stärker programmierst du dein Unterbewusstsein. Und irgendwann, ganz leise, merkst du: Dein Film wird Realität. Du wachst auf – und bist mittendrin in der Szene, die du dir monatelang vorgestellt hast.
Wie du Visualisierung mit anderen Manifestationstechniken kombinierst
Ich hab lange geglaubt, Visualisierung allein würde reichen. Du kennst das vielleicht: Man stellt sich alles ganz genau vor – das Traumhaus, den perfekten Partner, das Leben voller Fülle – und wartet dann darauf, dass sich das Universum schon irgendwie drum kümmert. Und klar, manchmal passiert tatsächlich was. Aber bei mir blieb’s oft beim Träumen. Erst als ich verstanden hab, wie man Visualisierung mit anderen Manifestationstechniken kombiniert, hat sich wirklich etwas bewegt.
Ich erinnere mich noch, wie ich eines Abends nach einer Visualisierung so richtig frustriert war. Ich hatte das Gefühl, ich tue alles „richtig“ – aber nichts verändert sich. Also fing ich an, mein inneres Chaos aufs Papier zu bringen. Einfach alles rauszuschreiben. Und daraus wurde mein erstes Journaling-Ritual. Ich schrieb nicht nur, was ich wollte, sondern warum ich es wollte – und wie ich mich fühlen würde, wenn es schon da wäre. Das half mir, meine Visualisierungen klarer zu machen. Schreiben erdet dich. Es verwandelt das Unsichtbare in etwas Greifbares.
Dann kamen die Affirmationen ins Spiel. Früher fand ich sie ehrlich gesagt etwas albern. „Ich bin erfolgreich“, „Ich bin erfüllt“ – das fühlte sich anfangs gelogen an. Aber ich kombinierte sie mit meinen Visualisierungen: Während ich mir mein Ziel vorstellte, flüsterte ich Affirmationen dazu. Es war, als würde ich meinem Unterbewusstsein gleichzeitig Bilder und Worte schicken. Und plötzlich wurde das Ganze lebendig. Wenn du’s probieren willst: Sprich deine Affirmationen im Präsens, während du visualisierst. „Ich lebe in meinem Traumhaus.“ „Ich liebe meine Arbeit.“ Nicht: „Ich will.“ Denn „Ich will“ sagt deinem Gehirn, dass du’s nicht hast.
Eine weitere Ebene, die ich erst später verstanden hab, ist die Frequenzarbeit – also das bewusste Anheben deiner emotionalen Schwingung. Klingt esoterisch? Ist aber pure Energiearbeit. Visualisierung funktioniert nur, wenn du dich emotional mit dem verbindest, was du erschaffen willst. Wenn du voller Zweifel oder Druck bist, sendest du Chaos raus. Aber Dankbarkeit… die verändert sofort deine Frequenz. Ich hab mir angewöhnt, nach jeder Visualisierung drei Dinge aufzuschreiben, für die ich jetzt schon dankbar bin. Damit signalisierst du deinem Unterbewusstsein: „Ich bin bereits im Empfangsmodus.“
Und weißt du, was viele falsch machen? Sie visualisieren – und tun dann… nichts. Aber Visualisierung ohne Handlung blockiert. Dein inneres Bild muss sich durch dein Verhalten ausdrücken. Wenn du dir Fülle visualisierst, aber aus Angst keinen neuen Schritt gehst, sendest du widersprüchliche Energie. Ich hab gelernt: Handlung ist Manifestation in Bewegung. Manchmal reicht ein kleiner Schritt – ein Anruf, eine Bewerbung, eine Entscheidung.
Heute hab ich eine kleine Routine, die ich fast jeden Morgen mache: fünf Minuten Atmung, dann Visualisierung meines Ziels, während ich meine Affirmationen spreche. Danach schreibe ich ins Journal, wie ich mich fühlen will. Und abends? Eine Dankbarkeitsminute – kurz, ehrlich, echt. Keine komplizierte Zeremonie, aber sie bringt mich jeden Tag in meine Frequenz.
Das Schöne an dieser Kombination ist: Du schließt den Kreis. Worte (Affirmationen), Bilder (Visualisierung), Gefühl (Dankbarkeit) und Handlung (bewusste Schritte). Das ist Manifestation in 360 Grad. Und wenn du das regelmäßig machst, fängt das Universum an mitzutanzen – nicht, weil du träumst, sondern weil du mitschwingst.
Häufige Blockaden und wie du sie löst
Ich sag’s ehrlich: Der härteste Teil beim Manifestieren sind nicht die Techniken – es sind die Blockaden. Diese kleinen, unsichtbaren Stolpersteine, die sich heimlich in den Weg legen, wenn du eigentlich gerade alles richtig machst. Ich hab das selbst oft erlebt. Du visualisierst, du affirmierst, du fühlst dich motiviert – und trotzdem tut sich… nichts. Kein Zeichen, keine Bewegung, kein Fortschritt. Und dann kommen sie: Zweifel, Ungeduld und dieses nagende Gefühl, dass du vielleicht einfach nicht dafür gemacht bist.
Ich erinnere mich an eine Phase, in der ich wochenlang jeden Morgen meine Manifestationsroutine gemacht hab – mit Journaling, Visualisierung, allem Drum und Dran. Anfangs war ich euphorisch. Doch als sich nach ein paar Wochen keine Ergebnisse zeigten, wurde aus „Ich vertraue dem Prozess“ ganz schnell „Warum klappt das bei mir nicht?!“. Ich wollte Kontrolle, sofortige Beweise. Und genau da lag mein Fehler. Manifestation braucht Vertrauen, kein Misstrauen in Verkleidung. Das Universum reagiert nicht auf Druck, sondern auf Frequenz.
Wenn du in Ungeduld rutschst, sendest du Mangel aus – ein energetisches „Ich hab’s noch nicht“, statt „Ich bin bereit dafür“. Was mir geholfen hat: Ich hab angefangen, meine Energie bewusst umzulenken. Immer wenn dieser innere Frust kam, hab ich mich gefragt: Wie würde ich mich fühlen, wenn es schon da wäre? Und dann hab ich diesen Zustand gespielt – Musik an, tanzen, lachen, fühlen. Klingt vielleicht albern, aber Emotion ist Energie, und Energie ist das, was manifestiert.
Ein anderes Thema, das mich lange sabotiert hat, waren meine unbewussten Glaubenssätze. Ich dachte, ich bin positiv – aber tief drin glaubte ich, Erfolg müsse hart erarbeitet werden. Also sabotierte ich mich jedes Mal unbewusst, wenn Dinge leicht liefen. Erst als ich diese inneren Programme erkannt hab, konnte ich sie wirklich verändern. Ein Tool, das ich liebe: „The Work“ von Byron Katie. Jedes Mal, wenn ein negativer Gedanke auftaucht – z. B. „Ich bin nicht gut genug“ – frag ich mich: Stimmt das wirklich? Wer wäre ich ohne diesen Gedanken? Das allein öffnet Türen im Kopf.
Wenn du dich festgefahren fühlst, ist das meist kein Zeichen, dass du falsch manifestierst, sondern dass du aus der Balance gefallen bist. Dein Fokus liegt zu sehr auf dem „Fehlen“ statt auf dem „Empfangen“. Ich hab gelernt, in solchen Momenten Pause zu machen. Statt zu pushen, lenk deinen Fokus auf etwas, das leicht ist – Spazierengehen, Musik hören, Dankbarkeit schreiben. Energie fließt dahin, wo du dich wohl fühlst, nicht dahin, wo du dich zwingst.
Und dann kommt die eigentliche Magie: alte Programmierungen überschreiben. Ich arbeite da gern mit Tools wie Hypnose-Audios, Subliminals oder Schreibübungen im Präsens. Wenn du regelmäßig Sätze schreibst wie „Ich bin ruhig, ich vertraue dem Prozess, alles entfaltet sich perfekt“, programmierst du dein Unterbewusstsein um. Nicht durch Zwang, sondern durch Wiederholung.
Manifestationsblockaden zu lösen ist kein Sprint, es ist Feinarbeit. Aber jedes Mal, wenn du einen Glaubenssatz erkennst oder eine alte Angst loslässt, wird dein inneres System klarer. Du beginnst, dich leichter zu fühlen, freier. Und irgendwann – oft dann, wenn du’s am wenigsten erwartest – kommt das, worauf du gewartet hast. Nicht, weil du’s erzwungen hast. Sondern, weil du’s erlaubt hast.
Schritt-für-Schritt-Anleitung – Deine persönliche Visualisierungsroutine
Ich hab irgendwann gemerkt: Visualisieren ohne Routine ist wie Fitness ohne Trainingsplan – du machst ein paar Übungen, fühlst dich gut, aber nach zwei Wochen siehst du keine Veränderung. Genau so war’s bei mir. Ich hab immer mal wieder visualisiert, wenn ich Lust hatte, aber nie konsequent. Erst als ich angefangen hab, eine feste Visualisierungsroutine zu entwickeln, wurde’s richtig kraftvoll. Und das Coole ist: Du brauchst dafür kein kompliziertes Ritual – nur Struktur, Gefühl und ein bisschen Geduld.
Der erste Schritt klingt banal, ist aber der wichtigste: Klarheit schaffen. Ich hatte am Anfang tausend Wünsche – mehr Geld, mehr Freiheit, mehr Leichtigkeit… alles schön und gut, aber völlig diffus. Mein Gehirn konnte gar nicht greifen, was ich eigentlich wollte. Also hab ich mich hingesetzt und mir genau aufgeschrieben: Wie sieht mein ideales Leben konkret aus? Nicht nur „Ich will erfolgreich sein“, sondern „Ich verdiene 5.000 Euro im Monat mit etwas, das ich liebe, arbeite ortsunabhängig und fühle mich frei.“ Je klarer dein Bild, desto gezielter kann dein Unterbewusstsein darauf hinarbeiten.
Danach hab ich mir mein Lieblingsritual gebaut – meinen Emotionsanker. Ich wusste, Visualisierung funktioniert nur, wenn man die Emotion wirklich fühlt. Also hab ich mir ein Lied ausgesucht, das mich sofort in einen „High Vibe“-Zustand bringt. Ich hör’s jedes Mal, bevor ich beginne. Es dauert vielleicht 30 Sekunden, aber es schaltet mich sofort um: von Alltag in Manifestationsmodus. Das kannst du auch machen – vielleicht mit einem Duft, einer bestimmten Bewegung oder einem Mantra. Hauptsache, dein Körper weiß: Jetzt wird manifestiert.
Dann kombiniere ich bewusst verschiedene Visualisierungstechniken. Ich starte mit einem kurzen „Mental Movie“, also einer Szene aus meinem zukünftigen Leben, so real, als wär’s jetzt. Danach schreibe ich ein paar Zeilen mit der Skript-Technik, also so, als hätte ich mein Ziel bereits erreicht. Und manchmal füge ich ein Vision Board ein, das ich auf dem Handy geöffnet lasse, während ich visualisiere. Das Ganze dauert keine 10 Minuten, aber es ist intensiv.
Meine 10-Minuten-Routine sieht so aus:
1 Minute tiefe Atmung → 2 Minuten Musik + Emotionsanker → 5 Minuten Visualisierung (sehen & fühlen) → 2 Minuten Journaling.
Das klingt simpel, aber glaub mir – diese kleinen Schritte sind machtvoll, wenn du sie täglich machst.
Und dann kommt mein Lieblingspart: Erfolgserlebnisse dokumentieren. Früher hab ich über kleine Fortschritte hinweggesehen, heute schreib ich sie auf. Wenn mich jemand lobt, wenn plötzlich Geld zufließt, wenn ich ein Zeichen sehe – alles kommt ins Journal. Nach ein paar Wochen siehst du: Es passiert wirklich was.
Visualisierung ist kein Hokuspokus, sondern Training. Du trainierst deinen Geist, auf Empfang zu gehen. Und das passiert nicht in einem Tag. Aber wenn du’s konsequent machst, wirst du eines Morgens merken, dass du gar nicht mehr „manifestierst“. Du lebst es schon.
Fazit
Visualisierung ist mehr als bloß Vorstellungskraft – sie ist bewusste energetische Ausrichtung. Wenn du lernst, dein inneres Bild mit Emotion, Vertrauen und Handlung zu verbinden, wird jede Manifestationstechnik um ein Vielfaches stärker. Beginne heute mit einer kleinen Übung: Schließe die Augen, spüre den Wunsch in deinem Herzen – und sieh ihn bereits als erfüllt.
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